1. Tarkista nykyinen tila

Mukaan American College of Sports Medicine , koulutus of voima on olennainen osa kokonaisuutta koskevaa ohjelmaa koulutus kaikilla tasoilla liikuntaa


Tällainen koulutus sillä on monia etuja, koska se ei vain auta sinua sävy teidän lihakset , korjaa myös asennon, voit polttaa kalorit , parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ruoansulatusta edistävä .

Leopoldo Torres Precorin Latinalaisen Amerikan johtaja kertoo GetQoralHealth hyötyjä ja näppäimet integroimaan koulutus of voima sinun rutiini of harjoituksia.

 

1. Tarkista nykyinen tila

Aloita koulutus of voima On tärkeää, että koulutettu henkilö, kuten urheilulääkäri, suorittaa arvioinnin, jossa otetaan huomioon fyysinen kunto yleensä, että sinulla ei ole vahinkoa ja kykyä vastustaa.

 

2. Tee se asteittain

Aluksi koulutus of voima On tärkeää, että tiedät sinun lihakset jotta ne eivät ylitä niitä ensimmäisestä päivästä. Tärkeintä on, että vähitellen nostat painoa, jolla harjoitus .

 

3. Kehon tasapaino

Useimmat aloittelijat haluavat työskennellä lihakset näyttävämpiä kuin hauisliivit, pakarat ja rintalastat. Keskittyminen näihin alueisiin voisi aiheuttaa dekompensointia elimistössäsi.


Kätevä on suunnitella sama osuus koulutus kullekin alueelle ja älä ohita mitään ohjelman päivää ja keskity alempaan ja ylävartaloon.


4. Käyttää laitteita oikein

koneet of harjoitus Suositeltavia ovat ne, jotka mukautuvat kehon luonnolliseen liikkeeseen, jotka ovat joustavia, antavat sinulle paremman tasapainon ja vakauden ja sisältävät merkintöjä koodien avulla tavoitteiden saavuttamiseksi.


5. Rakenna vahvempia lihaksia

On välttämätöntä, että koulutus of voima niin, että sinun lihakset kasvavat , vahvistaa ja lisätä fyysistä energiaa. Jopa rutiinit harkitsevat koulutus jotka auttavat sinua johtamaan terveempään elämään.


6. Saat luun terveyttä

30-vuotiaiden jälkeen aloitat noin 1%: n luun lujuuden menettämisen koulutus of voima olla yksi parhaista viivytystoimenpiteistä ehkäistä tämä yksi heikkeneminen .

 

7. Se on kaikenikäisille

koulutus of voima Se on kaikille ihmisille. Lasten ja nuorten rutiinit ovat kuitenkin erilaisia ​​kuin aikuisten. Ero on fyysinen kyky.

Esimerkiksi lapsilla suositellaan, että he työskentelevät omalla painollaan, jotta ne eivät vaikuta kasvuun. Aikuiset pyrkivät vahvistamaan heidän lihakset ja luut, käytetään voimakkaasti laitteita, jotka eristävät lihasryhmät keskittymään tiettyyn alueeseen niiden tulosten saavuttamiseksi.

Jos haluat aloittaa koulutus vahvuus on suositeltavaa, että teet sen a asteittainen , älä yritä kantaa enemmän painoa kuin fyysinen kunto mahdollistaa ja aloita valmistelurutiinilla niin, että keho alkaa sopeutua.


Video Lääketiede: Mittojen määrittäminen Pihla-ikkunan tilaamista varten (Maaliskuu 2024).