• Huhtikuu 25, 2024

mielihaluja ruoka on niin yleistä 100% naisista ja 70% miehistä he esittävät heille, ongelma on, että on olemassa varmoja virheitä jotka saavat heidät pahentumaan.

Naisilla on yleensä suurempi vaihtelu serotoniinin , mahdollinen syy, miksi he kärsivät enemmän mielihaluja kuin miehet, tutkimuksen mukaan Pennsylvanian yliopisto .

Onko a päähänpisto ja miellyttävä häntä ei ole huono, mutta on varmaa virheitä että teet sitoumuksenne rutiininomaisesti, mikä tekee niistä pahempaa ja että jossakin määrin voi vaikeuttaa elämääsi, nämä ovat joitakin esimerkkejä.

1. Aamiainen "huonosti"

Ota vähän kalorit aamiaisella kasvaa mielihaluja kello; julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa Ravitsemuslehti tytöt, jotka söivät aamulla 350kcal vähintään 13gr proteiini He vähentivät haluaan makea ja suolaista ruokaa.

Terveellinen vaihtoehto on aamiainen, joka koostuu puoli kupillista raejuustoa, 2 kovaa keitettyä munaa tai kupillisen kypsennettyä kaurapuuroa ja kaksi ruokalusikallista luonnonhunajaa.

2. Palvelkaa sinua liikaa

Syö paljon ruokaa, jonka saat näyttää vain aiheuttaa haluat enemmän, tutkijat Cornellin yliopisto he varmistavat, että pieni osa palvelee sinua tuntemaan tyytyväisyys , ja voit jopa kuluttaa keskimäärin 76,8%: n alennus kalorit .

3. Ei tiedä sen alkuperää

Et voi tehdä mitään hyökkäämään, jos et tiedä miksi he antavat sinulle, ihanteellinen on kirjoittaa, miten sinä sinusta tuntuu tällä hetkellä ne näkyvät: ahdistunut, stressaantunut Vihaisesti. Ajan mittaan sen sijaan, että olisit enemmän mielihaluja ja syödä ratkaisuna, voit hallita todellista alkuperää.

4. Tunne syyllisyyttä

Jos syöt yleensä himoa syyllisyys , laitat jalkasi alas, koska ihmiset, jotka tekevät sitä vähemmän, hallitsevat omaa ruokailutottumukset , näyttää lehden julkaiseman tutkimuksen ruokahalu . Vältä tunne huonosta ajattelusta, että se on a maku henkilökohtainen satunnainen . 

5. Älä hämmentynyt

Jos et varmasti voi syödä, että saat näyttää - sen sijaan, että ajattelette sitä, sinun täytyy häiritä mieli . Kävele 15 minuuttia voi auttaa vähentämään mielihaluja of suklaa ja ehkä muut elintarvikkeet, sanoo tutkimus Exeterin yliopisto .

6. Käytä Instagramia tai Pinterestiä

Vaikka se näyttää epätodennäköiseltä, pieni tutkimus Etelä-Kalifornian yliopisto vahvistaa, että kuvakieli of ruoka korkea sisältö kalorien räjähtää enemmän toimintaa palkkioalueilla aivot , mikä lisää mielihaluja .

7. Älä syö mitään

mielihaluja ne ovat lyhytikäisiä, mutta he tulevat takaisin, jos et täytä niitä, joten on parasta kuluttaa "korvaavia" elintarvikkeita terve , kuten hedelmä tai kourallinen pähkinät , suosittele Marisa Moore , tiedottaja Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia .

Ole a ruokavalio on yksi ehdoista, jotka eniten ovat mielihaluja se provosoi, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa; seuraavassa videossa Agustín Bravo , Instructor NLP Americas, kertoo, miten vältetään putoaminen niihin.