Katso ruokavalioasi jouluna
Maaliskuu 2024
Kun ilman lämpötila on korkeampi kuin 28 ° C ja suhteellinen kosteus nousee 60%, ne voivat ylittää kehon sopeutumismekanismit ja aiheuttaa erilaisia vaurioita keholle. terveys . Juominen enemmän vettä kuin tavallisesti ja muut toimenpiteet voivat auttaa sinua välttämään vahinkoja lämpö .
Normaaleissa olosuhteissa iho verisuonet ja hikoilun taso säädetään lämpö , mutta nämä luonnolliset jäähdytysjärjestelmät voivat epäonnistua, kun altistat itsesi korkealle lämpötilat ja kosteus pitkään, sanovat asiantuntijat Mayo Clinic .
Jotta vältytte kehon vaurioita tällä kaudella lämpö , esitämme seuraavat suositukset, joita sinun on noudatettava.
Vähennä ulkona vietettyä aikaa urheilu ja muut toiminnot. Kehosi on tottunut noin kahden viikon kuluessa ilmastonmuutokseen ja sitten voit lisätä niitä vähitellen, mikä osoittaa Mayo Clinic .
Juominen yksinkertainen vesi on perus, kaksi litraa vettä päivässä. Kun teet kuitenkin rasittavaa toimintaa ja harjoitusta, sinun tulee ottaa a energiajuoma tai elektrolyyttejä Jotta vältettäisiin kuivuminen, suosittele Sairauksien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) .
Kyllästää osan tästä pölystä kainalot , nivus, rintojen ja kaulan alla, jotta ihosi ei tule ärsyttämään tai synnyttämään ihottuma liiallisen hikoilun ja kosteuden vuoksi ilmoita CDC.
Käytä niin vähän vaatteet mahdollisuuksien mukaan talon sisällä tai suljetuissa paikoissa, mieluiten vaaleilla väreillä ja löysällä. Kadulla, käytä isoa hattua luomaan varjoa ja pitämään pää kylmä, tämä estää sinua pyörtymästä.
Kun lämpötila Puhaltimen lämpö on erittäin kuuma, mikä voi aiheuttaa huimausta. Altistuminen ilmastointiin vähintään pari tuntia päivässä auttaa vähentämään suurinta osaa sairaudet lämpöä.
Vältä juomista nesteitä, kuten kofeiinia ja alkoholi , monet makeiset, koska ne aiheuttavat kehon menettää nesteitä. Kuluttaa 3 annosta hedelmiä päivässä, kuten vesimeloni ja kookos, antaa sinulle ravinteita tukemaan lämpö .
65-vuotiaat tai vanhemmat ihmiset, lapset ja alle 4-vuotiaat lapset, jotka kärsivät ylipainoinen He ovat sairaita tai ottavat lääkkeitä, heillä on suurempi riski sairastua joihinkin sairauksiin, jotka liittyvät lämpö , ilmaisee CDC: n.