1,2,3 Merkitse lihakset helposti

• Huhtikuu 20, 2024

Merkitse kehosi helposti voi olla nopea tai liian hidas, mikä riippuu kärsivällisyydestä ja omistautumisesta harjoitus .

Kaksi keskeistä tekijää Omar Malpica Norberto, ohjaaja yhdessä Anytime Fitness -liikkeistä, haastaa teidät jatkamaan tätä rutiini korkea oktaani.

Tee jokainen näistä viidestä koulutus 30 sekunnin ajan 30 palautusta varten. Kaikkien neljän suositellun jakson suorittaminen kestää alle 10 minuuttia.

1- Vuorikiipeilijä : Liskon asennossa, vuorotellen yksi jalka toisensa jälkeen, koskettaa kosketusta vastaavan käsivarren kyynärpäästä, jonka olet laajentanut. Se on samanlainen kuin lattialle kiipeäminen.

2- Polkupyöräilytys: Makaa selässäsi kädet niskaan ja jalat hieman koholla. Vedä ja käännä ne kummankin käsivarren vastakkaiselle puolelle kuin jos polkisit.

3- Burpees: Kolmas vaihe tulee Kerää liskoasennossa jalkoja rinnassa ja anna valo hypätä sisällyttää. Palaa aloitusasentoon ja toista vielä 30 sekuntia.

4- desplantes : Anejo tunnetaan rutiineista, tämä harjoitus auttaa sävyttämään ja vahvistamaan voimaa molemmissa jaloissa. Jokainen askel ja taivutus lattiaa kohti saavat tasapainoa. Tee se puoli minuuttia.

5 Spiderman-pushups: Se on haaste fyysiseen tilaanne. Asennossa lisko laske hieman ja taivuta jalkasi, kunnes kosketat kyynärpään polven kanssa. Vaihda jalka 30 sekunnin ajan vielä 30 hengelle.

Jos se ei riitä, lisää sykli kyykky hypätä.

Poista virvoitusjuomien, mehujen, leivän ja tortillojen kulutus ja lisää hedelmien ja vihannesten saantia ja lihan kanan, naudanlihan tai kalan kasvu on osa kaavaa, jolla voit merkitä kehosi helposti näihin harjoituksiin.

"Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio yhdessä harjoituksen kanssa, saatat nähdä 2 viikon kuluttua tuloksia; ei paino mutta koot ”, kommentoi kuntoalan asiantuntija haastattelussa GetQoralHealth .

Ennen kuin ryhdyt merkitsemään kehoa, muista muistaa, että kaikilla fyysisillä ponnistuksilla on yhteinen alku. Riippuen kunnostasi, älä unohda tehdä koulutus lämmitys viisi - kymmenen minuuttia.

Video Lääketiede: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Huhtikuu 2024).